Cómo leer un CMJ: curvas, fases y métricas que importan

El salto con contramovimiento (CMJ) es la evaluación más usada en plataformas de fuerza, pero quedarse solo con la altura es desperdiciar información. La curva fuerza-tiempo muestra cómo salta el atleta: su estrategia, cómo frena, cómo transfiere y qué tan bien usa la energía elástica.

Las fases del CMJ

• Descarga (unweighting): el atleta empieza a bajar; la fuerza cae por debajo del peso corporal y la velocidad se hace negativa.
• Frenado (braking): desde la fuerza mínima hasta velocidad cero. El atleta vuelve a aplicar fuerza para frenar la bajada. Dentro de esta fase está la desaceleración, donde la fuerza ya alcanza para frenar todo y aparece el pico de potencia excéntrica.
• Propulsión (concéntrica): desde velocidad cero hasta el despegue. Se divide en P1 (primera parte, más velocidad y potencia) y P2 (hasta el pico de velocidad, justo antes de que la fuerza baje del peso corporal).

Mismo salto, distinta estrategia

Dos atletas pueden tener un tiempo de vuelo parecido con curvas muy distintas. Una curva más empinada (menos frenado, más rápida) habla de un salto reactivo; una más larga y esparcida (más frenado, más lenta) de un salto menos eficiente.

El primero tarda mucho más, con menor RFD en la fase excéntrica: un CMJ más lento y menos eficiente. El segundo resuelve todo en menos tiempo y con una curva más empinada.

Los tipos de curva

Meseta (plateau)

Indica un salto de bajo rendimiento y mal uso de la energía elástica: RFD de frenado, potencia y altura bajas.

Bimodal

Tiene dos picos: la descarga es rápida y buena, pero la transición cuesta. Al llegar a velocidad cero (una posición desventajosa) hay un frenado explosivo seguido de un breve estancamiento, y entre ambos picos se pierde impulso. Hay dos variantes:

• Pico temprano (early peak bimodal): más altura, menor tiempo de contracción, más RFD y potencia, mejor frenado y mejor fuerza a velocidad cero.
• Pico tardío (late peak bimodal): mal ciclo de estiramiento-acortamiento, atletas lentos y con poco frenado. Es un salto ineficiente con mala transferencia de fuerza.

Unimodal

• Pico temprano: el pico coincide con la velocidad cero. Es eficiente, con menos profundidad, mejor frenado y más propulsión que las bimodales, aunque saltan algo menos que el unimodal tardío.
• Pico tardío: el pico aparece después de la transición frenado-propulsión. Más altura y menos tiempo de contracción: un perfil explosivo y más dominante de tobillo.

Qué métricas mirar

No todas las métricas son igual de confiables. Las fuerzas pico son las más consistentes; la RFD de desaceleración excéntrica y la velocidad pico concéntrica, las menos. La RFD concéntrica en el CMJ puede ser engañosa por las distintas estrategias de descarga, así que no conviene reportarla.

• Temporales: altura, tiempo de contracción (el más consistente; 600 ms o más es lento), velocidad pico excéntrica.
• De output: RSImod, tiempo de vuelo/tiempo de contracción, impulso de desaceleración/BM, fuerza a velocidad cero.
• De calidad: potencia excéntrica/BM y RFD de desaceleración/BM (con 10–15% de variabilidad intra-sesión).
• Asimetrías: impulso concéntrico P2, impulso de desaceleración y fuerza pico en el aterrizaje. Hasta un 10% es razonable; las mayores asimetrías suelen aparecer en el aterrizaje.

Monitorear fatiga y readiness

La altura sola es un indicador de “voluntad”: con fatiga, lo primero que cae es la calidad. Bajan la RFD de frenado y las métricas excéntricas, y la curva puede pasar de unimodal a bimodal. Las métricas temporales y las cinéticas de la fase excéntrica son las más sensibles después de un partido.

• Rendimiento: altura, RSImod, fuerza a velocidad cero, RFD.
• Readiness: RSImod, duración excéntrica, fuerza a velocidad cero.
• Fatiga: tiempo de contracción/altura (≈5% de variabilidad) y RFD (≈10%).