Kinogram Method: analizar la técnica de sprint con un celular
Cómo usar kinogramas para evaluar la mecánica de velocidad máxima, aceleración y cambios de dirección sin plataformas de fuerza.
Por Manuel March · Lic. en Alto Rendimiento Deportivo
En el deporte, la búsqueda de la mejora continua se centró históricamente en una cualidad: la velocidad. Rara vez un entrenador pide que su lateral, su base o su centro sea “más fuerte”; lo que busca es que sea más rápido y más explosivo. Ya no alcanza con ser hábil técnicamente: el atleta moderno tiene que combinar técnica con un alto nivel físico.
La velocidad se puede medir con GPS, fotocélulas o aplicaciones, pero en su esencia es un fenómeno físico: para moverse más rápido, el atleta tiene que aplicar fuerza de manera efectiva, en menos tiempo y en la dirección correcta. Cualquier estrategia para mejorar el sprint debería empezar y terminar en cómo se aplica esa fuerza.
Muchos estudios coinciden en que no solo importa cuánta fuerza se aplica contra el suelo, sino su dirección, el tiempo en que se aplica y cuánto se minimizan las fuerzas de frenado (Morin 2011, 2015; Nagahara 2024). Y la técnica de cada fase del sprint incide directamente en todo eso.
Analizarlo con plataformas de fuerza es imposible para el 99% de los entrenadores (si conocés a alguien con 30 metros de plataformas, presentámelo). Pero hay otra herramienta al alcance de todos: los kinogramas.
¿Qué es un kinograma?
Es un conjunto de fotogramas extraídos de un video. El Kinogram Method (McMillan & Pfaff, 2018) se propuso para evaluar la fase de velocidad máxima: analiza el ciclo completo de un mismo paso dividiéndolo en cinco key marks.
Las 5 key marks
1. Toe Off
Último fotograma antes de que el pie de apoyo deje el suelo. Buscamos unos 90° entre ambos muslos, con el muslo delantero casi paralelo al suelo, para favorecer el “efecto martillo”. No deberíamos ver una extensión de cadera exagerada.
¿Por qué importa la flexión de cadera? Los atletas más rápidos muestran más angulación de cadera que los recreacionales a la misma velocidad (Clark, 2020), más torque de flexión y extensión (Moir, 2015) y mayor velocidad vertical en el descenso de la tibia.
2. MVP (Maximum Vertical Projection)
El momento de mayor altura del centro de masa. Buscamos 90° entre los muslos, con el muslo delantero a la altura de la horizontal y unos 110° en la rodilla delantera.
3. Strike
La rodilla de la pierna trasera está vertical a la pelvis y el fémur perpendicular al suelo. Buscamos entre 20° y 40° entre ambos muslos. Los atletas más rápidos tienen más velocidad rotacional, más tensión en los isquiotibiales en esta posición y una extensión más violenta del muslo delantero hacia el suelo.
4. Touch Down
Primer contacto del pie con el suelo. El pie trasero debe estar cerca del glúteo, la tibia perpendicular al suelo y ambas rodillas en la misma línea. Si la rodilla de la pierna aérea queda muy por detrás de la de apoyo, suele indicar menos velocidad, menos fuerza o un empuje demasiado horizontal.
5. Full Support
El pie de apoyo está debajo del centro de masa. Buscamos una figura de “4” entre ambas piernas, con el talón de apoyo alineado con el final de la cadera. Acá vemos si el recobro fue con mecánica trasera o delantera: si no se forma el 4, el recobro es tardío. La amortiguación debe ser pareja en ambas piernas, con el tobillo como soporte clave.
Vamos a la vida real
Los modelos técnicos ideales de un velocista difícilmente se replican en jugadores de deportes de conjunto, pero acercarse lo más posible es el objetivo. Como todo método de evaluación, necesita un protocolo: la misma distancia entre la cámara y el tramo evaluado en cada sesión, y siempre la misma porción del sprint.
No solo para el top speed
Aunque el método nació para la velocidad máxima, muchos entrenadores lo usan para aceleraciones, desaceleraciones y cambios de dirección. En la aceleración conviene mirar los primeros 2 o 3 pasos, que son los que más pesan en sprints de 5 a 10 m: inclinación del tronco, drive de rodilla y dónde cae el pie de apoyo para orientar bien las fuerzas de reacción.
¿Qué más podemos hacer con kinogramas?
- Usarlos como medio de feedback con los atletas.
- Detectar asimetrías.
- Enseñar los puntos clave de cada técnica.
- Descubrir errores y comparar entre atletas y a lo largo del tiempo.
Uno de sus mayores valores es armar informes comparativos con objetivos técnicos y seguir la evolución de cada atleta.
Bibliografía
- Goodwin & Cleather — The Biomechanics of Sprinting.
- Morin (2015) — Acceleration capability in elite sprinters and ground impulse: Push more, brake less?
- Morin (2011) — Technical ability of force application as a determinant factor of sprint performance.
- Nagahara (2024) — Rates of ground reaction force development are associated with running speed during sprint acceleration.
- Clark (2020) — Whip from the hip: thigh angular motion, ground contact mechanics, and running speed.
- Yu & Sun (2016) — Biomechanical insights into differences between the mid-acceleration and maximum velocity phases of sprinting.
- Moir (2015) — Biomechanics of fundamental movements: sprint running.
- Kyröläinen & Komi (1999) — Changes in muscle activity patterns and kinetics with increasing running speed.
- McMillan & Pfaff (2018) — The Kinogram Method.
¿Querés entrenar así?
Planificación individual basada en estos mismos principios.